Бейне: Ұйқыдан жазғы уақытты қалай үнемдеуге болады
2024 Автор: Rachel Howard | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 02:41
Ұйқының маманы Хизер Турджин, «Бақытты ұйықтаушы» кітабының авторы: нәрестеңізге жақсы ұйықтауға көмектесетін ғылыми нұсқаулық - мектеп жасына дейінгі жаңа туған нәресте, сіздің үйіңіздің осы кеңістіктегі ұйқы проблемаларын үйдегі консультациялар кезіндегідей шешеді. Турджонның шешімдері сотсыз, мейірімді және бәрінен бұрын ғылымға негізделген.
Ешқандай жағдай қиын емес. Түсініктемелерде ұйқы проблемасын қалдырыңыз. Ақыры бәріміз жақсы ұйықтайық.
Құрметті Хизер, Баланың ұйқысы мен осы демалыс күндерінің жазғы уақытқа ауысуы туралы не істеймін?
- Алға көктемге дайын емеспін
Құрметті дайын емеспін, Біз сағаттарды 14 наурыз, жексенбіде бір сағат АЛҒА жылжытып жатырмыз, сондықтан жексенбі күні таңертең сіздің ішкі сағат таңғы 6: 00-ді сезінеді (ескі уақыт) енді таңғы 7-де болады.
Жалпы, балалар жаңа уақытқа өте көп секіре алады. Жексенбіге қараған түні сіз балаңызды әдеттегі ұйқыға жатқызуға тырысыңыз (айталық, 19:30). Оның денесі 6:30 сияқты сезінсе де, сіздің балаңыз сізді таңдандырып, жақсы ұйықтап кетуі мүмкін. Егер ол күндіз ұйықтамаса немесе сол күні ұйықтамаса (солай жоспарлаңыз). Егер сізде ұйқы режимі мен кестесі өте жақсы болса (сіздің балаңыз бұл айырмашылықты байқаған болса), оны 30 минуттан кейін жексенбіге қараған түні ұйықтатып көріңіз (сағат 20.00, денесі үшін 19.00) және содан кейін кешкі 7: 30-ға барыңыз дүйсенбіге қараған түні.
Нәрестелер ауысымға сәл сезімтал бола алады, сондықтан оларды біртіндеп түзету көмектеседі. Мұны істеу үшін уақыт өзгергенге дейін үш күн бұрын (яғни, бейсенбіге қараған түні) бастаңыз және ұйқы уақытын (ұйқы және ұйқы) күн сайын 20 минут бұрын жылжытыңыз.
Алға серпін берудің жарқын жағы - бұрын таңғы 5: 00-де болған жағдай енді таңғы 6: 00-де болады, егер сізде ерте тұратын болса, бұл сіз үшін сәтті және жақсы бетбұрыс.
Жаңа аналарға арналған 7 үздік подкаст
15 шынайы тіс
Бұл түсініктемелерде қалай жүретінін маған айтыңыз.
Ұйықта бақытты, Хизер
Ұсынылған:
Балаларды жазғы уақытты үнемдеуге бейімдеудің 10 тәсілі
Балалардың ішкі сағаттарына арналған ата-аналық хакерлер
Уақытты үнемдеуге арналған 10 кеңес
Уақыттың аз бөлігінде үйді қалай тазартуға болады
Есіктен балаларыңызбен шығу және ақыл-ойыңызбен уақытты үнемдеуге арналған 7 кеңес
Сіз қазір таңертеңгіліктерді азырақ жек көре аласыз
Бос емес мамаларға уақытты үнемдеуге арналған 5 кеңес
Тығыз кестеге қарамастан, бетіңізге қалай «маған уақыт» беруге болады
Бос емес Мамас үшін уақытты үнемдеуге арналған 10 кеңес
Күн тәртібіңізде қанша болса да, есіңізде болсын және кесте бойынша жұмыс жасаңыз