Мазмұны:

Жүктілікке дейін егде жастағы әйелдерге арналған диета
Жүктілікке дейін егде жастағы әйелдерге арналған диета

Бейне: Жүктілікке дейін егде жастағы әйелдерге арналған диета

Бейне: Жүктілікке дейін егде жастағы әйелдерге арналған диета
Бейне: Жүкті әйел жасайтын 3 қате/Жүктілік кезінде жыныстық қатынасқа түсуге бола ма? 2024, Наурыз
Anonim

Егер сіз 35 жастан асқан болсаңыз және жүкті боламын деп үміттенсеңіз, мүмкін, сіз бұл туралы ойланасыз. Сізді ұрпақты болу деңгейінің төмендеуі немесе денсаулыққа қауіп-қатердің артуы алаңдатуы мүмкін - сіз сияқты өмірден кейін отбасын құрғысы келетін сіз сияқты әйелдер үшін маңызды мәселелер. Наурыздың наурыз айына сәйкес, егде жастағы әйелдер жүктіліктің асқынуы, жүктіліктің үзілуі, плацентаның алдын-алу және жүктіліктің қант диабеті сияқты қаупін жоғарылатады. Сіз бұл тәуекелдерді айтарлықтай азайта аласыз, бірақ теңдестірілген тамақтану және жеткілікті мөлшерде қоректік заттар алу арқылы.

Салауатты майлар

Егер сіз бұрын майлардан аулақ болсаңыз, қайта қарау уақыты келді. Омега май қышқылдарына немесе бір қанықтырылмаған майларға бай майлар сіздің жүкті болу ықтималдығыңызды арттыруы мүмкін. Олар сонымен қатар нәрестелердің миының сау дамуына ықпал етеді.

Эйми Рауп, Манхэттен лицензияланған инемен емдейтін дәрігер және «Иә, сіз жүкті бола аласыз: сіздің қазірдің өзінде және 40 жасқа дейінгі ұрпақты болуыңызға мүмкіндік беретін диета» кітабының авторы: «Майлардан, жаңғақтардан және тұқымдардан алынған пайдалы майлар қартаюға бай., антиоксиданттар мен омега май қышқылдарын арттыратын құнарлылық. Май құнарлылыққа қолайлы ».

Раупптың сүйікті өнімдері: зәйтүн майы, кокос майы және күнжіт майы сияқты органикалық майлар; органикалық жаңғақтар мен тұқымдар, оның ішінде бадам, кешью, зығыр тұқымы және жаңғақ; және шөппен қоректенетін сиырдан алынған сары май.

БАЙЛАНЫСТЫ: Вегетариандықтар үшін жүктілік диетасы

Ақуыз

Көптеген жылдар бойы сізге қызыл ет пен жұмыртқаны қаныққан майдың мөлшері көп болғандықтан аз жеу керек деп айтылған. Жақында, зерттеушілер қаныққан майлар әрқашан жаман емес екенін анықтады. Олар ақылға қонымды мөлшерде сізге пайдалы және құнарлылықты арттыра алады.

«Бұл тағамдар, жақсырақ органикалық және шөппен қоректенетін немесе жайылымдық жануарлардан алынатын, гормондарды теңдестіретін темір, В дәрумендері сияқты маңызды қоректік заттарға бай және қаныққан майларды өсіретін құнарлылық», - деп түсіндіреді Раупп. «Жануарлар ақуызындағы қаныққан майлардан аулақ болу керек, керісінше оларды қабылдау керек, әсіресе олардың құнарлылығын жақсартуға тырысқан кезде, бұл майлар майда еритін А, D, E және K дәрумендеріне толы. жұмыртқаның сапасы мен репродуктивті денсаулықты жақсартуға көмектеседі ».

Авива Ромм, «Табиғи жүктілік туралы кітаптың» авторы, күн сайын 75 грамм ақуыз ұсынады. Тамақтану кезінде ақуызға бай тағамдардың кем дегенде төрт порциясын ішіңіз. Ақуызды екі тағамға қосыңыз. Хумус, ірімшік немесе аз қантты йогурт - бұл тағамдар үшін өте қолайлы тағамдар.

үшінші сәби туралы шешім қабылдай алмайды
үшінші сәби туралы шешім қабылдай алмайды

Үшінші балаға ие болу-болмау туралы айтқан ең жақсы кеңес

жүктілік сынағы бар әйел
жүктілік сынағы бар әйел

Жүктіліктен кейін жүкті болудан тартынған кезде

Жемістер мен көкөністер

Анам дұрыс айтты - жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз. Ұрықтануды арттыру және жүктіліктің сау болуын қамтамасыз ету үшін күніне кем дегенде алтыдан 10 порцияға дейін бағыттаңыз.

«Көкөністер мен жемістерде анитоксиданттар мен фитонутриенттер жүктеледі, бұл тек құнарлылықты ғана емес, денсаулықты да жақсартады», - дейді Раупп. «Жасыл көкөністер гормондардың деңгейін реттеуге өте жақсы, сондықтан сіздің денеңізді жүкті болу үшін ең жақсы қалыпқа келтіреді.»

Жапырақты көкөністер мен жемістер фолий қышқылының жақсы көзі болып табылады. Йель медициналық тобы әйелдерге фолий қышқылын ұрықтануға дейін дамып келе жатқан ұрықтағы жүйке түтігінің ақаулар қаупін азайту үшін, мысалы, омыртқа безі сияқты фолий қышқылын қабылдауды күшейтуді ұсынады. Бұл ақаулар ақыл-ойдың артта қалуын, параличті немесе тіпті өлімді тудыруы мүмкін. Жүктілікке дейін фолий қышқылымен дәрумендік қоспаны қабылдауды бастаңыз. Ауруларды бақылау және алдын-алу орталығы жүкті әйелдер мен жүкті болуға үміттенгендерге күн сайын 400 микрограмм фолий қышқылын ұсынады.

Рауптың сүйікті көкөністеріне шпинат, қырыққабат, Брюссель өскіндері, брокколи, тәтті картоп, қызылша мен саңырауқұлақтар жатады. Жемістерге келер болсақ, жидектер, қауын, грейпфрут және авокадо сияқты қанттары аз жемістерге барыңыз.

БАЙЛАНЫС: Жүктілікке арналған ең жақсы қоректік заттар

Қиғаш қанттар

Егде жастағы әйелдер, әсіресе артық салмақпен ауыратындар, жүктілік кезінде гестациялық қант диабетінің даму қаупін жоғарылатады. Диетадан сода, энергетикалық сусындар мен жеміс соққыларын азайтыңыз немесе алып тастаңыз. Өңделген тағамдарда, қамыс сиропы түрінде консервілерде және тұздықтарда, жоғары фруктозалы жүгері сиропында немесе мальтозада қант іздейді.

Қазір қантты жою арқылы сіз қандағы қант деңгейін төмендетесіз, бұл қабынуды азайтады және құнарлылықты арттырады. Сіз сонымен қатар жүктілік кезінде салмақ салауатты өсуіне жағдай жасайсыз, бұл жүктілік кезіндегі қант диабеті қаупін азайтады.

Аулақ болу керек

Диетаға көкөністер, ақуыздар мен қоректік заттар қосудан басқа, жүктілік кезінде немесе жүкті болуға тырысқанда кейбір заттардан аулақ болуыңыз керек, дейді Американдық Жүктілік Ассоциациясы.

Шикі сүт, ет, моллюскалар, жұмыртқа және пастерленбеген ірімшіктер жоқ. Бұл өнімдерде түсік түсіру немесе денсаулыққа қатысты басқа да проблемалар тудыратын сальмонелла немесе листерия сияқты бактериялар болуы мүмкін.

Кофеинді қабылдау жүктіліктің үзілу қаупін арттыруы мүмкін, дегенмен ол қалыпты мөлшерде қауіпсіз. Жүктілікке дейін кофеинді диетадан шектеңіз немесе алып тастаңыз. Жүкті болғаннан кейін, кем дегенде бірінші триместрде кофеинді қолданудан бас тартыңыз. Кейін жүктілік кезінде 200 миллиграммнан көп емес кофеин ішіңіз, бұл шамамен екі кесе кофеге тең. Американдық Жүктілік Ассоциациясы кофеин тек түсік тастаумен қатар аз салмақпен және мерзімінен бұрын босану қаупін арттыруы мүмкін дейді.

Алкогольді ішімдік ішу өсіп келе жатқан ұрыққа айтарлықтай зиян тигізуі мүмкін. Жүкті болуға тырысқанда және бүкіл жүктілік кезінде оны диетадан толықтай алып тастаған дұрыс. Сондай-ақ, құрамында сынабы көп немесе қоршаған ортаға ластаушы заттар бар балықты жеуге болмайды. Бұл тізімге қылыш, акула, скумбрия және плитка балықтары кіреді. Жергілікті көлдерде және ағындарда ауланатын балықтардан аулақ болыңыз, олар полихлорланған бифенилдерге ұшырауы мүмкін. Бұл ластаушы заттар мидың зақымдануымен және нәрестелердің дамуының кешеуілдеуімен байланысты болды.

Ұсынылған: