Мазмұны:
Бейне: Жүкті болуға тырысқанда аулақ болу керек тағамдар
2024 Автор: Rachel Howard | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 02:41
Көптеген әйелдер жүкті болған кезде кейбір тағамдардан аулақ болу керек екенін біледі, бірақ олар сіз жүкті болғыңыз келгенде кейбір ережелер қолданылатынын түсінбеуі мүмкін. Американдық Жүктілік Ассоциациясы сіздің денеңізді - және диетаңызды - тұжырымдамаға кем дегенде үш ай бұрын жоспарлауды бастауды ұсынады. Жүкті болуға көмектесу үшін сіз құнарлылықты қажет ететін тағамдардан бас тартып, табақшаңызды қоректік заттарға бай түрлі нұсқалармен толтырғаныңызға сенімді болғыңыз келеді.
БАЙЛАНЫС: Ұрықтануды арттыруға арналған ең жақсы тағамдар
Балық
Балық - ақуыздың және пайдалы омега-3 майларының керемет көзі. Алайда, кейбір балықтардың құрамында көп мөлшерде сынап бар, сондықтан олар жүкті болуға тырысқанда және жүктілік кезінде де аулақ болу керек. Американдық акушерлік және гинекологиялық журналдың мәліметтері бойынша, жүкті болуға тырысатын, қазірдің өзінде жүкті немесе жалпы бала туатын жастағы әйелдер акула, қылыш, король скумбрия және плитка балықтарын жеуге болмайды, оның орнына аптасына екі порцияны таңдаған жөн. асшаян, краб, қабыршақ, таза су форельі және жеңіл тунец консервілері сияқты аз сынапты балықтар.
Баяу көмірсулар жоқ көмірсулар
Көмірсулар кейде нашар рэпке ұшырайды, өйткені олар тазартылған қанттарға байланған, сонымен қатар нан, макарон және жарма сияқты әрдайым сізге пайдалы емес тағамдарда болады. Алайда Гарвард медициналық мектебінің «Ұрықтану диетасы» бойынша 18000 әйелдің ұрпақты болуды жақсарту туралы сегіз жылдық зерттеуінен шыққан кітабына сәйкес, көмірсулардың дұрыс түрлері сіздің тұжырымдаманы жоғарылатуы мүмкін, өйткені олар тұрақтандыруға көмектеседі. қандағы қант пен инсулин деңгейі. Кілті - печенье, ақ нан және ақ күріштегі сияқты тез қорытылатын көмірсулардан аулақ болу, оның орнына асқазанды, мысалы, дәнді нан мен макарон, қоңыр күріш, көкөністер мен жемістер сияқты баяу қорытылатын көмірсутектерді таңдау.
Майларды тамашалаңыз
Кейбір майлар сіз үшін пайдалы болса да, овуляция сияқты дене функцияларын реттеу үшін қажет болса, басқалары сіздің тұжырымдамаңызға кедергі келтіруі мүмкін. Жоғарыда айтылған Гарвард зерттеуі май және ірімшік құрамындағы май тәрізді қаныққан майлар және өнеркәсіптік өңдеуден өткен және көбінесе қуырылған тағамдарда болатын транс майлар сіздің құнарлылығыңызға, сонымен қатар жүрек пен қан тамырларыңызға зиянын тигізетіндігін анықтады. Оның орнына өсімдік майлары, жаңғақтар, тұқымдар мен салқын су балықтарында кездесетін жүрекке пайдалы моно қанықтырылмаған және полиқанықпаған майларды таңдаңыз, өйткені бұл ағзадағы қабынуды салқындатуы мүмкін.
БАЙЛАНЫС: 10 тұжырымдама туралы қате түсініктер
Мен бұған дейін ішетін боламын
Үшінші балаға ие болу-болмау туралы айтқан ең жақсы кеңес
Жүктіліктен кейін жүкті болудан тартынған кезде
Егер сіз кофеиннің тұрақты ағынынсыз күнді өте алмасаңыз, қазір жұмысты қысқартудың уақыты келді. Американдық жүктілік қауымдастығы күніне 200-300 миллиграмнан астам кофеин - әдетте бір немесе екі шыныаяқ қайнатылған кофеде кездесетін мөлшер - құнарлылықты 27 пайызға дейін төмендетуі мүмкін деп хабарлайды. Алкогольді толығымен алып тастау керек немесе күніне бір порциядан аспайтын етіп ішу керек. Жүкті болғыңыз келгенде ылғалданудың ең жақсы тәсілі? Гарвард зерттеуі күніне бір-екі порция толық сүттің құнарлылығын жоғарылатуы мүмкін екенін және ескі судың сіз таңдаған сусын болуы керектігін анықтады.
Ұсынылған:
Демалыс үшін сау 19 тамақтан аулақ болу керек
Тыныш болыңыз және не алып жатқаныңызды біліңіз
Адамдар басқа балалардың тамақ аллергиясынан аулақ болу керек
Жоқ, сіз ата-анаңызға балаңыздың аллергиясы жалған деп айтпауыңыз керек
Қол, аяқ және ауыз ауруларынан аулақ болуға тырысқанда, лас жаялықтардан сақ болыңыз
Ия, бұл біз ойлағаннан да жаман. Вирусты нәжіс арқылы жіберуге болады
Жоғарыда көтерілу: Кеңседегі өсек-аяңнан қалай аулақ болу керек
Өз жұмысыңызға және кеңседегі драмаларға назар аударыңыз
Баланың аты-жөніндегі қателіктерден аулақ болу керек
Бұл атау сәбиді сипаттағанда сүйкімді болып көрінуі мүмкін, бірақ жасөспірім құрдастары оны ұялту үшін қолдануы мүмкін