Мазмұны:
Бейне: 10 қарапайым және сау жаңарту
2024 Автор: Rachel Howard | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 02:41
Алма сірке суы
Мұны бекерден-бекер «тоник» деп атайды. Лос-Анджелестегі тұтас тамақтану және сауықтыру маманы Николь Гранато: антибактериалды, рН теңдестіретін антиоксиданттан басқа, алма сірке суы салмақты бақылауға, энергияны қамтамасыз етуге, ас қорытуды жақсартуға және маусымдық аллергиямен күресуге көмектеседі. Оны аздап сергек болу үшін таңертеңгі смузи қосыңыз; пеште қызанақ соусымен, сарымсақпен және балмен таңғажайып үйдегі барбекю соусына қыздырыңыз; демалыстың күнін дәл бастау үшін таңертеңнен бастап оны түсіріңіз; немесе Green Blender-дің дәмдеуіштері бар алма сірке сірке сығындысында.
Анар
Флавоноидтар мен полифенолдардың (жүрек аурулары мен қатерлі ісіктерден қорғайтын антиоксиданттар) керемет көзі, сіздің тағамыңызға себу үшін қолыңызда анар қорын сақтаңыз. Ең жақсы жағы - шырынды тұқымдар керемет дәмді және тағамға оңай қосылады. Сонымен қатар, қосымша түсті реңк кез-келген тағамды тартымды етеді. Тұқымдарды тәтті картопқа, салаттарға немесе таңғы асқа қосыңыз.
Лима бұршағы
Ия, лима бұршағына тағы бір мүмкіндік беретін кез келді! Анаңыз сізді оларды жеуге мәжбүр еткен ауыр жарақаттан бері 30 жыл өтті. Мүмкін кішкентай бұршақты қайта қарау уақыты келді ме? Лима бұршағы, пинто бұршағымен, бүйрек бұршақымен және жасымықпен бірге ас қорыту үшін керемет, деп ескертеді Гранато. Оларды сорпаға қосыңыз, мысалы минестрон немесе сарымсақпен, розмаринмен және зәйтүнмен гумустың орнына алмастырыңыз.
Мака түбірі
Мака ұнтағы - бұл біздің радарымыздағы ең жаңа супер тағамдардың бірі, және біз бұл туралы ертерек білгіміз келеді. Ол барлық маңызды аминқышқылдарды қоса алғанда, тағамдық артықшылықтарға ие және мыңдаған жылдар бойы энергияны арттыру, гормондардың тепе-теңдігі және психикалық зейінді жақсарту үшін қолданылған. Ұнды алмастырғыш ретінде немесе макарон, печенье немесе браунилерді пісіргенде оны жартылай ауыстыру түрінде қолданып көріңіз.
Даршын
Қабынуға қарсы қасиеттерімен танымал зерттеулерге сәйкес, даршын 2 типті қант диабетімен ауыратындар үшін қандағы қантты төмендетуге көмектеседі, сонымен қатар бактериялық және саңырауқұлақ инфекцияларымен күреседі. Оны кофедегі жаңа қант алмастырғышыңызға айналдырыңыз, оны грек йогуртына қосыңыз немесе оны попкорнның үстіңгі жағы ретінде қолданыңыз (аздап тұздалған теңіз тұзымен).
Авокадо
Бастау үшін бізді жігерлендіру керек болды дегенді білдірмейді, бірақ авокадо қосу үшін қосымша доллар төлеудің бәріне тұрарлық себебі бар. Гранатоның айтуынша, супер тамаққа B, C, D, E дәрумендері, сондай-ақ ақуыздар мен пайдалы майлар салынған. Оның үстіне, бұл шашты, теріні, тырнақты жақсартуға және салмақты басқаруға көмектеседі, дейді ол. Май мен джемнің орнына оны таңғы асқа (немесе түскі немесе кешкі асқа) зәйтүн майы, лимон және туралған қызанақ қосылған тостқа жайыңыз.
Қарағай жаңғағы
Жаңғақтар сіздің диетаңызға, әсіресе пайдалы тағамдар ретінде қоректік қоспа болатыны сізге жаңалық емес шығар. Бірақ сіз қарағай жаңғағы ақуызға келгенде бір стаканға 18 грамм болатынын білесіз бе? Оларды шпинат пен рикоттамен бірге пиццаңызға қосып көріңіз.
Тағамдық ашытқы
Сырды ұнататындар бұл жаңалықты ұнатпайды, бірақ сүт өнімдері денсаулыққа жағымсыз мәселелер тудыруы мүмкін. Гранато: «Қанның көп түсуі және ас қорытуы көбінесе сүттің көп мөлшерде тұтынылуына байланысты болады». «Егер сізде іштің кебуі сезіліп, салмақ жоғарылағанын байқасаңыз, жақсы нәтиже көре бастау үшін сүт тұтынуды екі есеге азайтыңыз». Бұл қиындықты аз қорқынышты етудің бір жолы? Дәмдеуіш шкафына тағамдық ашытқыны қосыңыз. Көптеген вегетариандық диеталардан тұратын тағамдық ашытқы - В тобындағы витаминдердің керемет көзі. Оның үстіне, оның дәмді дәмі картопты, макарон өнімдерін және сорпаларды керемет толықтырады.
Куркума
Сіз оның дәмін өзіңіздің сүйікті үнді карриімен байланыстыратын шығарсыз, жақында жүргізілген зерттеулер профилактикалық денсаулыққа қатысты куркуманың маңыздылығын дәлелдеді, әсіресе оның диабетке дейінгі аурудың дамуын болдырмау және остеоартриттің әсерінен болатын ауырсынуды азайту. Оны түрлі-түсті, пайдалы гарнирге айналдыру үшін оны қуырылған картопқа немесе гүлді қырыққабатқа қосыңыз.
Ұсынылған:
Менің ата-анам қате болды: мен өз баламды ұрмаймын және ол меннен эмоционалды сау
Бала кезімде ұрып-соғу маған мазасыздықты тудырды және менің эмоцияларыммен жұмыс істеу дағдыларының жетіспеушілігін тудырды, мен ұлыма дәл осылай өсуіне жол бермеймін
Суық және тұмау кезінде баламды қалай сау ұстауға болады?
Маман мен аналар нәрестені жыл бойы сау ұстауға арналған кеңестерімен бөліседі
Менің сау балам РСВ маусымы кезінде өпілді және ол оны өлтіре жаздады
Неліктен біз осы қыста баланы сүймеуіміз керек
Эндрю Смайл сексуалдылық, келісім және сау ұлдарды тәрбиелеу туралы
Терапевт және автордың жаңа кітабы 'Танысу және жыныстық қатынас' жасөспірім ер балалар үшін жыныстық қатынас және қатынас құралы ретінде жұмыс істейді
Мен FitBit-ті лақтырдым және қазірдің өзінде өзімді сау сезінемін
Мен кінәні немесе қадағалау технологиясының шегін ала алмадым