Мазмұны:

Мама фитнес сарапшысы Деси Бартлеттпен 7 сұрақ
Мама фитнес сарапшысы Деси Бартлеттпен 7 сұрақ

Бейне: Мама фитнес сарапшысы Деси Бартлеттпен 7 сұрақ

Бейне: Мама фитнес сарапшысы Деси Бартлеттпен 7 сұрақ
Бейне: Подготовка женской команды SPORTLIFE. Марина Быченко. 2024, Наурыз
Anonim

Фитнес-гуру және екі баланың анасы Деси Бартлетт өмірде өз денсаулығын сақтау және сауықтыру саяхаттары арқылы басқаларға мүмкіндік беруді өзінің миссиясы етті. Ол әсіресе аналар фитнесіне көңіл бөлу үшін аналардыintolivingfit.com (немесе сүйкімді түрде, MILF) ашты. Бартлеттпен болған әңгімеміз оның шабытына, нәрестеден кейінгі денеге және ананың өмір тепе-теңдігіне қатысты болды. Ол белсенді болғысы келетін бос емес аналарға арналған фитнес туралы кеңестер туралы білуге оқыңыз.

С: фитнесті өмірлік жұмысыңызға айналдыруға не түрткі болды?

Деси Бартлетт: Мен көптеген кішкентай қыздар сияқты, мен де балерина болдым және Чикагодағы Рут Пейджде оқыдым. Колледжге келгенімде менің балерина болмайтыным анық болды, менің де тізем ауырып тұрды. Студенттік қалашықтағы дәрігерге барғанымда ол маған квадраттарды күшейту керек екенін айтты, мен оған «квадрат дегеніміз не?» Деп жауап бердім.

Тағдырдың жазуы бойынша, мен Джеки Пайслимен сол түні студенттік қалашық отырысында кездестім. Ол бодибилдингпен айналысқан бұрынғы балерина болатын және маған квадраттарды күшейту үшін жергілікті жаттығу залында жаттығуды ұсынды. Осыдан кейін мен жаттығу залынан ешқашан шықпадым! Мен кинезиология және корпоративті фитнес бойынша магистр дәрежесін алдым. Менде йога, пилатес, иіру, жеке жаттығулар және топтық фитнес бойынша сертификаттар бар. Мен қозғалғанды және қозғалыс қуанышымен бөліскенді ұнатамын.

С: Менің ойымша, біздің көпшілігіміз белсенді өмір салты күш пен икемділік сияқты физикалық артықшылықтарға ие болатынын біледі. Сіздің ойыңызша, бұл аналарға пайдалы болуы мүмкін физикалық емес нәрсе ұсынады?

Деси Бартлетт: Екі баланың анасы ретінде мен өзімнің физикалық күшімді күнделікті шақыратынымды білемін. Менің 7 жасар балам - спортшы, менімен бірге жаттығуды жақсы көреді. Біз жүгіру үшін аптасына кемінде бір рет барамыз, және сіз біздің бірге көтерілістер жасайтынымызды жиі кездестіресіз. Менің 22 айлық балам биіктігі мен салмағы бойынша 100-ші процентильде, ал оның сүйікті сөзі - «жүру», мысалы, маған үйіміздің үшінші қабатына дейін барыңыз. Маманың күші функционалды. Мен өзімнің күшім мен икемділігімді екі ұлға қолданамын.

Соншалықты керемет және мен күткен жоқ нәрсе - бұл менің физикалық күшім менің ақыл-ой мен эмоционалды күшімді қаншалықты хабардар етеді. Егер мен 37 фунт сәбиге арналған үш баспалдақпен көтеріліп, сабырлы бола алсам, ішкі күшімді өмірімнің басқа салаларына да қолдана аламын. Терең тыныс алып, заттарды біртіндеп қабылдау маған анам ретінде өте жақсы көмектесті. Мен мұны өзімнің сыныптағы мамаларға ұсынамын, олар өздерінің мүмкіндіктерін сезіну үшін.

С: нәрестеден кейінгі денеде бұқаралық ақпарат құралдарының назары көп. Кейбір аналар жаңа күтуге болатын стресстің үстіне осы үмітпен алаңдап немесе стрессті сезінетіні түсінікті. Бұл туралы сіздің ойыңыз қандай?

Деси Бартлетт: Мен Лос-Анджелесте, атақты адамдар елінде тұрамын. Көптеген жұлдыздардың нәресте алдындағы денесі шынымен тез арқа сүйейді. Кейде бұл табиғи түрде арық болғандықтан болады; көбінесе бұл үйде көмекке ие және шақыртылған мамандар тобы болғандықтан. Мен әр анам бұған лайық деп санаймын. Іштен қалай мықты болу керектігі туралы ақпарат бәрімен бөлісуге болады және болуы керек. Мен «арық» деп айтпағаныма назар аударыңыз. Бұлшықет массасы көп болған кезде сүйектеріміз мықты болады, денемізде майдың пайызы төмен болады және көптеген аурулардың пайда болу қаупі төмендейді. Мен тар джинсыдан гөрі біз алатын нәрсеге (күш, икемділік және денсаулыққа пайдасы) көбірек көңіл бөлемін. Кішкентай қадамдар ұзақ жолдан өтеді, мен барлық жерде аналармен ақпарат алмасуға құмармын.

«Сурет»
«Сурет»
ең жақсы аналардың подкасттары
ең жақсы аналардың подкасттары

Жаңа аналарға арналған 7 үздік подкаст

тістері
тістері

15 шынайы тіс

С: Денсаулығын ойлайтын, бірақ фитнеске әлі бармаған бос емес анаға қандай кеңес бересіз? Ол неден бастайды?

Деси Бартлетт: Мен оған жүруді бастауға кеңес берер едім. Тасымалдағышты, колясканы пайдаланыңыз немесе егер сіздің балаңыз жүрсе, оларды өзіңізбен серуендетіңіз. CDC артықшылықтар алу үшін сізге үнемі жаттығу терезелері қажет емес екенін көрсетеді. Күніне екі-үш рет 10 минуттық терезе ұзаққа созылады. Басқаша айтқанда, сіз таңертең 10 минуттық серуендеуге болады, содан кейін кешке 10 минут бойы дене салмағыңызды қарсылық ретінде қолданатын жаттығулар жасап көріңіз (баспалдақпен көтерілу, иілу, итеру немесе жылдам DVD). Шағын терезелер үлкен нәтижелерге тез қосылады.

С: әсіресе, йогаға не ұнайтындығыңызды айтыңыз. Болашақ аналар пренатальдық йога туралы не білуі керек?

Деси Бартлетт: Мен үйде йогамен өскенмін. Мен ересек болғанға дейін асана туралы байыпты оқымадым, бірақ мен өмір бойы медитация жасаушымын. Менің медитация тәжірибемнің маған жүктілік кезінде тыныштық пен баламен байланыс сезімін табуға мүмкіндік бергенін білемін. Енді мен арнайы йогамен айналысамын, мен позалардың артықшылықтарын білемін және аналарға жүктілік кезінде өзектері мен жамбас қабаттарын мықты ұстауды үйретуге құмармын; Бұл Мамаға нәрестенің салмағын күшпен көтеруге және қалпына келтіруді жеңілдетуге көмектеседі.

С: Сіз өзіңіздің жұмысыңыз бен үй өміріңізді қалай теңестіресіз, тіпті мұндай нәрсе бар ма?

Деси Бартлетт: Кейбір күндер басқаларға қарағанда жақсы. Кейбір күндері мен бәріне қажет нәрсені алғандай сезінемін, ал қалған күндері екі ұлыма да бір-бірден мүмкіндік беру үшін өзімді қайталағым келеді. Мен мінсіз деген ұғым жоқ екенін білдім, бірақ мен барлығының бақытты және сау екендігіне көз жеткізу үшін барымды саламын; мен олардың отбасынан, достарынан және мұғалімдерінен уақыт өте жақсы алатындығын білемін. Таңертең және сабақтан кейін бәріміз бірге ойнаймыз. Мен жұмысымның икемді екеніне және күніне бірнеше сағат жұмыс істейтініме ризамын. Мен күнімді жоспарлай аламын, бүлдіршін түскі ас кезінде және ұйқы кезінде ұйықтаушы жанында болады. Бұл шамамен төрт сағаттық терезе, және сіз төрт сағатта қаншалықты көп жұмыс істей алатыныңыз таңқаларлық! Бұл менің электронды хаттарға жауап беру, сабақ беру, жеке клиенттерді қабылдау және әрине жаттығу жасайтын уақытым.

С: Сіз өзіңіздің жаттығу жасағыңыз келмейтін ауыр күнді өткізгенде, сізге сол жерге барып, оны жасауға не шабыттандырады?

Деси Бартлетт: Менде 10 минуттық ереже бар. Мен он минут жаттығамын деп шештім. Егер осыдан кейін жаттығу жасағым келмесе, олай емес. Уақыттың тоқсан пайызы, егер мен бірнеше минут жаттығу жасасам, эндорфиндер ағып жатыр және мен жалғастырғым келеді. Он минутты басқаруға болатындығына миыңызды абайлап сендірудің тамаша тәсілі. Менің бірінші таңдауым болмайтын күндерге барғанды ұнататын тағы бір әдіс: мен жағажайға барамын. Жағажайда серуендеу құмға байланысты көп қарсылық береді, табиғатпен терең байланыс сезімін тудырады және мен өзім армандаған ана болуым үшін мені өз орталығыма қайта оралтады.

Деси Бартлетт 8 қарашада Лос-Анджелестегі Оңтүстік жағалаудағы ботаникалық бақта Club MomMe's Fall Family Fest фестивалінде сөз сөйлейді.

Ұсынылған: