Мазмұны:

Егіздермен жүкті болған кезде қалай дұрыс тамақтану керек
Егіздермен жүкті болған кезде қалай дұрыс тамақтану керек

Бейне: Егіздермен жүкті болған кезде қалай дұрыс тамақтану керек

Бейне: Егіздермен жүкті болған кезде қалай дұрыс тамақтану керек
Бейне: Мамандар кеңес: Қалай дұрыс тамақтану керек? Дене белсенділігін арттыру 2024, Наурыз
Anonim

Жүкті болғаннан кейін сіздің фигураңыз сізге қайда барады және қайтадан қайтып келеді деп ойлау өте жаман, бірақ сіз егіз болсаңыз, сіз бұл сапарды екі рет күте аласыз. (Кешіріңіз.) Мұнымен үлкен жолға барайық. Сіз тек екіге емес, үшке тамақ ішесіз. Дұрыс бастау екі бақытты және дені сау сәби мен сау анасы болу үшін жарты жол болуы мүмкін. Дұрыс тамақтану жүктілік пен оңтайлы нәтижені қамтамасыз етуі мүмкін: екі гүлденген бала. 2009 жылы Чапель Хилл, Солтүстік Каролина университетінің акушерлік және гинекология кафедрасы медициналық акушерлік және гинекология журналында тамақтану мен егіз жүктілікке қатысты зерттеу жүргізді. Зерттеуде демалу кезінде дұрыс тамақтану сіздің екі кішкентай бумаңызды босанудың оңтайлы салмағында дүниеге әкелуі мүмкін екендігі айтылған. Енді бұл көңілге қуаныш ұялатады.

Тағы да жей беріңіз, жеп қойыңыз

Үшеу үшін тамақтану екіге тамақтанумен бірдей, тек сізге одан көп нәрсе қажет. Шын мәнінде, сізге орташа есеппен - күн сайын - шамамен 4 000-нан 4 500 калорияға дейін тұтыну қажет болады. Қуаныштан секіруге кіріспес бұрын, бұл картоп чипсы мен ірімшіктің диетасы бола алмайды. Оңтайлы тамақтану үшін көмірсулармен бақыланатын диета ұсынылады, құрамында қоректік заттар мен дәрумендер көп. Торонтода тіркелген диетолог Элейн Ву: «Анам [USDA] тамақтану нұсқаулығына сәйкес дұрыс салмақ қосуы керек, бұл салмақтың дұрыс өсуіне қолдау көрсетуге жеткілікті, сонымен қатар күнделікті мультивитаминдер [дәрігердің ұсынысы бойынша] құрамында фолий қышқылы және темір бар, ол жүйке түтігінің ақауларына және басқа да ықтимал туа біткен ауытқуларға әкелуі мүмкін кемшіліктердің алдын алады ». Ол: «Егіздермен жүкті әйел фолий-қышқыл қоспаларымен бірге қосымша B-12 витаминін қосуды қажет етуі мүмкін. Егер анасы вегетариандық немесе вегетариандық болса, оған D дәрумені мен омега-3 май қышқылының қоспалары қажет болуы мүмкін». Ву сонымен қатар кофеинді азайтып, алкогольден бас тартуға кеңес береді.

БАЙЛАНЫСТЫ: Жақсартуды күтуде

Бір рет өсу, екі рет өсу

Ішіңізде екі нәресте өсіп келе жатқанда және диета күніне 4000 калория болса, салмақ өсуі сөзсіз. Шын мәнінде, Американдық Жүктілік Ассоциациясының мәліметтері бойынша, жүктіліктің алғашқы 24 аптасында салмақ қосу мақсатыңыз шамамен 24 фунт болуы керек. Бұл пайда ерте босану қаупін азайтады және плацентаның өсуіне көмектеседі. Осыдан бастап таразыны нәрестеге дейінгі салмағыңыздың 35-тен 45 фунтына дейін ұстау өте қолайлы. Бұл екінші және үшінші триместрлерде аптасына бір жарым фунтқа дейін жұмыс істейді. Әрине, салмақ өсу бойыңызға, дене бітіміңізге және бастаған салмағыңызға байланысты. Сіздің дәрігеріңіз сізге ең қолайлы диапазонды анықтауға көмектеседі.

Аскөк маринадталған қияр және шоколад

Егіз жүктілік кезіндегі тамақтануға деген құштарлық синглтондық жүктілік сияқты. Мүмкін, сіз ең таңқаларлық және таңқаларлық тағамдарды немесе олардың комбинацияларын іздейсіз. Ву: «Жүктілік гормондардың ауытқуларын тудырады, олар әр түрлі құмарлықты тудыруы мүмкін, оны әр адам әр түрлі талғам деп түсіндіре алады. Мүмкін, сондықтан жүкті аналар ұнатпайтын нәрселерді аңсайды». Егер сіз түнде түнде маңызды адамды тәтті, тұзды, ащы немесе қышқылға жіберіп жатсаңыз, таң қалмаңыз. (Әкелер жүктіліктің кереметіне қосылмауы керек пе?) Маринадталған қияр, шоколад, картоп чипсы, балмұздақ, қызанақ, лимон және ірімшік - бұл құмарлықтар тізіміндегі әділ ойын, бірақ бірнеше аналарда ерекше емес әр түрлі құмарлықтар болуы мүмкін. - кір сабын, кір, мұздатқыштың аязы және жүгері крахмалы сияқты тамақ өнімдері. Бұған қанықпас бұрын дәрігермен сөйлесу жақсы. Әйтпесе, сіз қандай құмарлыққа бой алдырсаңыз да, тағам қаншалықты пайдалы болса, соғұрлым жақсы болады.

БАЙЛАНЫСТЫ: Созылу преэклампсияны болдырмауы мүмкін

Сіз мұны жасай аласыз

Балаңыздың жынысын қаншалықты ерте білуге болады?
Балаңыздың жынысын қаншалықты ерте білуге болады?

Балаңыздың жынысын қаншалықты ерте білуге болады?

Әкесі бесік жинап жатқанда, жүкті анасы киім ұстайды
Әкесі бесік жинап жатқанда, жүкті анасы киім ұстайды

15 нәресте өнімдері сізге ешкім қажет емес деп айтпайды

Шоғырланған болыңыз. Сіз әлі де дұрыс тамақтануға болады - аскөк маринадталған қияр, шоколад және тағы басқалар. Бірақ сіздің тамақ қабылдауыңыз жалғыз жүктілікке қарағанда анағұрлым жоғары болады. (Есіңізде болсын, сіз екі емес, үшеу үшін тамақтанасыз.) Ву құрамында фолий қышқылы көп брокколи, авокадо, шпинат, спаржа, байытылған макарон және жасымық сияқты тағамдарды көбейтуді ұсынады. Темірді тұтынуды арттыру үшін бұршақ, жасымық, байытылған дәнді дақылдар, қою жасыл және сарғыш жемістер мен көкөністер сияқты тағамдарды қолданып көріңіз. Бірақ абай болыңыз, оны асыра орындамаңыз. Өзіңіздің шектеулеріңізге сенімді болу үшін дәрігерден кеңес алыңыз. Сондай-ақ, сіз тунец, акула, қылыш балықтары мен марлиннің тұтынылуын бақылағыңыз келуі мүмкін. Ву айына екі реттен көп емес, сынаптың әсерін шектеу керек. Сондай-ақ, омега-3 май қышқылдарының жеткілікті мөлшерде тұтынылуын қамтамасыз ету үшін төмен сынапты балықтар мен ұлулардың екі порциясын қосыңыз - мысалы, лосось, форель, майшабақ, чар, мидия, моллюск, ақ балық және асшаян. Егер сізде ісіну немесе қан қысымының жоғарылауы туралы мәселелер болса, дәрігермен натрийдің мөлшерін азайту туралы сөйлесіңіз.

Ұсынылған: